कैसे करें ध्यान

हम अपने दैनिक जीवन के लिए कितना समय देते हैं सब कुछ करने के लिए और अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए, अपने आंतरिक संतुलन के लिए समर्पित करने के लिए इतना समय और ध्यान के माध्यम से किया जा सकता है।

ध्यान सबसे पहले और एक आध्यात्मिक व्यायाम है जिसमें वह अपना ध्यान मुख्य रूप से किसी विशेष विचार सामग्री पर केंद्रित करता है। ऐसा माना जाता है कि इसका आध्यात्मिक महत्व सभी से ऊपर है, और आज इसका उपयोग आराम और निश्चित रूप से विश्राम के साधन के रूप में किया जाता है।

पूर्वी संस्कृति में, यह चेतना के प्रसार से शुरू होता है जो चीजों के होने का अहसास कराता है। यह सांस लेने के कई अभ्यासों द्वारा पीछा किया जा सकता है, मुख्य रूप से हिंदू धर्म और बौद्ध धर्म में। ईसाई धर्म से उम्मीद है कि वह मनुष्य को सांसारिकता से मुक्त करेगा।


हम कई तकनीकों के बीच अंतर करते हैं, और वे मुख्य रूप से धार्मिक पृष्ठभूमि में भिन्न होते हैं। हम उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित करते हैं, जिनमें से एक को शारीरिक रूप से निष्क्रिय ध्यान माना जाता है, जहां हम आध्यात्मिक गतिविधि और ध्यान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो मुख्य रूप से शारीरिक है, श्वास से संबंधित है।

यदि आप ध्यान करना चुनते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को अलग कर लें ताकि आप विचलित न हों, और आप शांत संगीत की अनुमति देते हुए अपना फोन, रेडियो और टेलीविजन बंद कर सकते हैं, जो आपको एकाग्र नहीं कर सकता। यह अनुशंसा की जाती है कि आप सुगंधित छड़ियों को हल्का करें, क्योंकि उन्हें ध्यान के लिए फायदेमंद माना जाता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप आराम से बैठें या लेटें और आराम करें और अपना पसंदीदा ध्यान शुरू करें।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि ध्यान कैसे करें, तो हम आपको आराम करने, अपनी आँखें बंद करने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। फिर धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से सांस लें, एक निष्क्रिय रवैया बनाए रखें, कुछ सुंदर सोचें, और चुपचाप बैठकर विचारों को वापस आने दें।


कई अध्ययनों से पता चला है कि कई सकारात्मकताएं हैं, जैसे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना, दर्द को कम करना, नींद की आवश्यकता को कम करना, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार, स्मृति में सुधार। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दैनिक ध्यान भावनात्मक, मानसिक, शारीरिक और सबसे बढ़कर, आध्यात्मिक जीवन को बढ़ाता है।

जैसा कि हम देखते हैं कि हमारे दैनिक जीवन में ध्यान बहुत महत्वपूर्ण और उपयोगी है, और जो आवश्यक है और जो पर्याप्त है वह यह है कि अपने आप को हमारे कुछ मिनटों के लिए पर्याप्त समय दें ताकि वे सामान्य रूप से कार्य कर सकें।

लेखक: S.utter., फोटो: यलोज / शटरस्टॉक

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